Dzięki. Może jutro sobie zamówię. Czy znasz kolego podstawowe ćwiczenia z jedną hantlą? Nie ćwiczę na siłowni, tylko tak amatorsko w domu dla poprawy kondycji. Głównie pompki, przysiady, mięsnie grzbietu, a tak to biegi, rower. Czy w ogóle ćwiczenia z jedną sztangą są bezpieczne czy lepiej się zaopatrzyć w 2 sztuki?
Witam. Chciałem sobie kupić takie uchwyty do pompek http://allegro.pl/stabilne-uchwyty-do-robienia-pompek-pompki-2-szt-i3910787802.html ma ktoś coś takiego? Lepsze to niż zwykłe pompki? Druga sprawa mam w domu jedną hantle waga 5 kg. Jakie ćwiczenia mogę robić jedną hantlą żeby sobie nie narobić szkody na zdrowiu? Pozdrawiam
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 [...]
[...] regulacji kąta nachylenia. -Modlitewnik -Wyciąg (w zestawie z ławką, nie jest to altas) Przez rok robiłem codziennie 30 przysiadów, 60 brzuszków i 40 pompek (tylko pompki 2x dziennie). Nie wiem czy ma to w ogóle jakieś znaczenie. Znalazłem na necie taki trening tylko nie wiem czy jest odpowiedni... [...]
Właśnie wróciłem z treningu rąk. Trening REWELACYJNY!! Siła jak na ostrej masie. 3 ćwiczenia na biceps, 3 na triceps i 2 na przedramię. Wszystko w 4 seriach i 10-12 powt. 1. Unoszenie hantli na przemian stojąc wszystkie serie po 12 powt 2. Unoszenie z prostą sztangą stojąc 4 serie 3. Uginanie na maszynie siedząc 4 serie 1. Prostowanie na wyciągu [...]
Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]
2014.02.03 CROSSFIT Sukcesem jest odbycie treningu, ale dalej to juz pasmo zmagan pomiedzy stanem obecnym, a wspomnieniami niedawnej jeszcze formy. Nie bede sie rozpisywal za wiele bo nie ma co bidolic wiecej tylko trenowac znowu wytrwale na tyle ile bedzie mozna. Trening dzisiaj byl ogolnie swietny. 0 ciezarkow i przyrzadow :) Tylko masa ciala i [...]
Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]
SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]
Dzięki Saida };-), pójdzie dobrze, chociaż dostałam dziś skład komisji i może być z przeszkodami%-) Jeśli chodzi o warzywa, najczęściej papryka czerwona, pomidory i ostatnio kiszone ogórki. W koper i kminek się zaopatrzę, majeranek używam. Mam też podejrzenie, że może chodzić o nerwy.. Wczoraj doszedł ból żołądka po posiłku, co kiedyś zdarzało mi [...]
[...] czas: 30:31sek +rozciąganie raczej bez przerw między obwodami chyba że malutkie,do wszystkiego się przykładałam burpee- lepiej mi idą ale w 3 i 4 obwodzie więcej przerw pompki - w 1 obwodzie wszystkie męskie potem damskie@-) ale naie dało rady TGU-bardzo długo mi z tym schodzi około 5 minut zeby zrobić 5 na obie ręce, ale napinam wszystko i [...]
[...] bicepsy i tricepsy. Co drugi dzień mój trening wygląda tak: -10 pompek -5x20 na stojąco biceps (8kg, po 10 na rękę) -4x20 na siedząco triceps (5kg, po 10 na rękę) -znowu pompki ile sie da. Moje pytanie jest następujące. Czy przez ciągły trening jednej partii mięśni nie zrobie sobie przypadkiem czegoś ? Planuje zapisać się na siłkę, ale póki [...]
[...] będzie miał sens? Czy będą efekty? Wydaje mi się, że będzie to dobre uzupelnienie moich treningow w domu, które niestety na siłe rąk (które są dość słabe, nie potrafię się podciągnąć ani zrobić pompki męskiej) i ładne plecy nie działaja. Mam też nadzieję, że nie uzyskam od razu przerysowanego efektu, a jedynie łądne zarysowanie. Proszę o pomoc ;)
Czytuję forum SFD od dłuższego czasu, ale to mój pierwszy post, tak więc - cześć wszystkim ! :) Zacznę od tego, że trenuję w domu już ze 3-4 lata, program treningowy zmieniał się przez ten czas kilkakrotnie, ale jakoś zawsze działał bo zrzuciłem kilka kilogramów tłuszczyku i nabrałem trochę mięśni :). Gdzieś od roku mam jeden stały program, który [...]
[...] 5x6kg/5x6kg * i musiałam zakończyć nierówna walkę nisko kłaniając się przed klopem #-P 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg/5x6kg I dodatkowo: 3x10 pompki - 1 ręka na przemian oparta na Core Board 3x10 K2E na kółkach gimnastycznych 3x10 podciąganie z gumą a na koniec rower stacjonarny z oparciem 15 minut poziom 6 - [...]
[...] śniadanie ,a od godziny 13 czy tam 14 nie jadłem oprócz kapusty kiszonej i owoców. Potem tylko na orlik biegać za piłką do upadłego. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę w domu tylko pompki /brzuszki/przysiady i wyglądam zdecydowanie lepiej niz wcześniej no i tez się rozciągam. Teraz zamierzam kupić ławeczkę ciężary itd i brać się za siebei a na wakacjie [...]